Хронічний стрес — невидимий ворог, з яким щодня стикаються тисячі українських моряків. Тривале перебування в морі, розлука з рідними, навантаження на роботі, війна вдома — усе це накопичується та може призвести до емоційного вигорання, тривожності, безсоння, а іноді й до серйозних психічних порушень.

У цій статті ми поділимось практичними порадами, які допоможуть знизити рівень стресу та відновити психологічну стійкість.

🔹 1. Усвідомлення — це вже половина рішення

Багато моряків звикли «терпіти», але стрес — не слабкість, а сигнал, що організм потребує підтримки. Важливо визнати емоційний стан і дозволити собі звернутись по допомогу.

Порада: якщо ви відчуваєте втому, дратівливість, напади апатії чи тривоги — не ігноруйте це. Запишіть свої відчуття у блокноті, на папері, ручкою. Це допоможе структурувати думки та побачити картину загалом.

🔹 2. Дихальні практики та короткі медитації

Навіть 2-3 хвилини глибокого дихання можуть змінити ваш стан.

Метод “4-7-8”:

• Вдих на 4 секунди
• Затримка дихання на 7
• Повільний видих на 8

Практикуйте це 2–3 рази на день, особливо після важкої вахти або конфлікту.

🔹 3. Режим сну — ваш головний ресурс

Хронічне недосипання поглиблює стрес. Навіть у морі, де режим складний, важливо створити ритуал засинання: вимкнути гаджети, слухати спокійну музику або аудіокнигу, носити маску для сну.

Якщо ви не можете спати більше 5 годин на добу — компенсуйте це дрімотою вдень.

🔹 4. Підтримуйте зв’язок із близькими

Самотність — один з головних факторів стресу. Короткі дзвінки або голосові повідомлення — навіть раз на тиждень — допомагають не втратити контакт з «домом».

Якщо зв’язку немає — пишіть листи чи нотатки, які зможете передати пізніше. Це теж формує відчуття єдності.

🔹 5. Фізична активність

Навіть 10 хвилин зарядки або ходьби на палубі знижують рівень кортизолу — гормону стресу.

Порада: Знайдіть вправи, які можна виконувати у вузькому просторі: присідання, планка, розтяжка.

🔹 6. Говоріть із тими, хто вас розуміє

Спілкування з іншими моряками, які переживають схожі ситуації, — це ефективна форма емоційної підтримки.

У Stella Maris Ukraine ми проводимо сесії психологічної підтримки, де ви можете поділитися своїм досвідом і отримати поради від психологів.

🔹 7. Не залишайтеся наодинці з проблемою

Іноді стрес переходить межу — з’являються думки про безвихідь, відчай. У таких випадках звернення до психолога — це акт сили, а не слабкості.

Stella Maris Ukraine надає безкоштовні консультації для моряків і членів їхніх родин. Щоб записатись — залиште запит на нашому сайті або напишіть нам у соцмережах.

✅ Пам’ятайте: ви не самі

Море — це виклик, але разом ми можемо зробити його безпечнішим не лише фізично, а й емоційно.
Піклуйтесь про себе — бо від вашого стану залежить не лише ваша ефективність, а й безпека всієї команди.

💬 Якщо ви хочете отримати більше матеріалів на тему психологічного здоров’я, приєднуйтесь до нашої спільноти на сайті Stella Maris Ukraine.