Після шестимісячного контракту чимало моряків помічають кілька зайвих кілограмів. Причина не в лінощах. На судні є кок, який готує ситно, вахти по чотири години і мало місця, щоб рухатися. Здоров’я моряка в рейсі залежить від кількох звичок, які можна завести з першого тижня.
Харчування на судні: що можна контролювати
Меню ви не обираєте, але порції обираєте самі. Раціон харчування моряка часто перекошений у бік м’яса, картоплі, макаронів і випічки, а свіжих овочів після кількох тижнів у морі стає менше.
Що реально допомагає:
- половину тарілки заповнювати овочами, коли вони є, а коли нема — супом;
- не їсти щоразу, коли йдете повз камбуз;
- пити воду замість солодких напоїв і пакетованих соків;
- поговорити з коком: він часто готовий зробити простішу страву, якщо попросити заздалегідь.
Як не набрати вагу в рейсі
Вага росте не від одного ситного обіду, а від перекусів між вахтами. Нічна вахта особливо небезпечна: організм хоче енергії, і рука тягнеться до печива. Візьміть із собою горіхи або сухофрукти й тримайте їх у каюті замість солодкого.
Режим дня в рейсі теж впливає на вагу. Якщо ви недосипаєте, апетит зростає. Тому сон важить не менше, ніж те, що на тарілці.
Відчуваєте, що втома накопичується?
Переїдання і безсоння часто стають реакцією на стрес. Психологи Stella Maris працюють з моряками онлайн, у тому числі під час контракту.
→ Отримати психологічну допомогу
Спорт на кораблі без спортзалу
На великих суднах часто є невеликий тренажерний зал. На менших доведеться обходитися власною вагою. Фітнес для моряків — це віджимання, присідання, планка, випади і скакалка, якщо дозволяє місце.
ВООЗ радить дорослим щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень. У рейсі це 20–25 хвилин на день. Краще займатися щодня, хай і недовго: фізична активність на судні працює, коли вона регулярна.
Будьте обережні в шторм і на мокрій палубі. Тренуйтеся там, де нічого не впаде і ви ні в що не вдаритеся.
Вітаміни для моряків: коли вони справді потрібні
Якщо ви тижнями не бачите сонця і свіжих овочів, вітаміни для моряків можуть мати сенс. Найчастіше бракує вітаміну D, особливо в північних широтах. Але вітаміни не замінять нормальне харчування, а їхній надлишок шкодить.
Перед рейсом здайте базові аналізи й обговоріть з лікарем, що саме вам варто приймати. Візьміть запас на весь контракт: у порту потрібних препаратів може не бути.
Де межа: чого не замінить фітнес
Збереження здоров’я на судні не зводиться до тіла. Тренування і правильне харчування не виправлять хронічну перевтому, вигорання чи тривогу за рідних. Якщо ви помічаєте, що вам постійно нічого не хочеться, турнік не допоможе: про це варто говорити, а не перетерплювати.
Здоров’я моряка в рейсі тримається на звичках: менші порції, щоденний рух, вода і сон. Почніть з одного пункту в перший тиждень контракту, а наступний додавайте, коли звикнете.
Контракт виснажує сильніше, ніж зазвичай?
Психологи Stella Maris допомагають морякам упоратися з вигоранням після тривалого рейсу. Перші три сесії безкоштовні.
Читайте також: Сон на судні: як побороти безсоння та налагодити біоритміку — як вахти впливають на сон і що з цим робити.
